いま話題になっている睡眠負債。
NHKでも特別番組を組んで放送して注目が集まっていますね。
HPにもチェックリストがあり自分がどのような状態にあるのか確認ができるので、実際にやってみました。
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つい最近から話題になっている睡眠負債。
睡眠が借金？単語を聞いた感じだとイマイチ理解が追い付きませんよね。
睡眠負債とは、
「必要な睡眠時間に対する不足分、忙しい毎日の睡眠不足が徐々に溜まっていったマイナス分」のことを言うようです。
例えば、
8時間の睡眠が必要な人が、平日は5時間しか眠い場合、3時間分が負債となってしまうわけですね。
睡眠負債がたまっていくと、イージーミスやうっかり忘れが多くなったり、身体能力が落ちるなど生活にさまざまな影響が出てきてしまいます。
NHKで最近睡眠負債について特集を組んでいて話題になっていました。
6/18にも解消法などを特集として放送するみたいです。
その前にせっかくなのでNHKに設置されているチェックリストで自分がどんな状態にいるかチェックしてみました。
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NHKのHPに作られている睡眠負債のチェックリストですが、HPの見た目が若干くらいので怪しい…と思いつつもNHK出し大丈夫かなぁという感じでやってみました。
ワタシは昼間の仕事中でも普通にウトウトしてしまうのできっとヤバいんだと思っていましたが案の定の結果に…。
全部で８項目あるので３つずつ結果を載せていきます。
①寝れるときはすぐに寝れますが、普段はそうでもないのですが、たまにあまりにも寝れなくて気が付いたら２時間経ってたということも…
先週は気が付いたら朝５時でそのまま出勤することに…
②睡眠中にトイレ以外で起きることはしばしばあります。すぐに寝つけるのがまだ救いですが朝４時とかに目を覚ますこともあって少し困ってます。
③②から続きますが、予定より早く起きて寝れなくなることはないんですが、早く起きてしまいますね。
ここまでで見るとまだたいしたことはなさそうに見えます。
ここからがおそらくヤバイ結果につながったんでしょう…。
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続いて④～⑥です。
④総睡眠時間が１週間でいうのか１日単位での区切りなのかわからないですが、だいたい5時間睡眠の日が多いので、1週間で35時間。
1日で8時間（週で56時間）は寝るのが望ましいといわれているので全く足りていないですね。
⑤睡眠の質はかなり悪い状態です。
朝型に目が覚めてしまったり、起きてからもかなり眠い状態が続きます。すっぱり起きられることは少ないですね。
⑥睡眠時間が足りていなくて質も悪いとなると日中の気分はよくはないですよね。
かなりひどいとまではいかないですが、やる気がなくなることもしばしば…。
①～③がそこまででもなかったので、相対的に④～⑥がひどく見えますね。
仕事をしていたりすると、起きる時間が決まっているので、思うような睡眠を取ることはできないですよね。
早く寝ようと思ってもやることが重なって眠れない…
ただただ悪循環が続く日々です。
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⑦日中の活動については基本的に座り仕事なので動き回るということはないんですが、指先の感覚がおかしくなることが。
仕事に支障をきたすほどではないのですが、指先が乾いた感覚になって触感がなくなったりします。
⑧日中の眠気は言わずもがな。
10時だろうと12時だろうと眠くなります。
お昼ご飯を挟んでしまえばなおさら眠くなってしまいます…
チェックリストはここまで
あとは性別や年齢を入力して同意するにチェックをいれて判定をポチっと。
その結果・・・・
睡眠に問題を抱えている危険があると。
確かに不眠症のセルフチェックでも危険な状態だと結果が出たこともありましたけど、やっぱりワタシヒドい状態なんですね。
かかりつけの医者とかはいないんですが、一度お医者さんにやっぱり見てもらったほうがよさそうです…。
睡眠時間を削って働いてる人はエライなんて風習が残っている日本はほんとによくないですよね。
先日もオードリーの若林さんも長い時間働いている人がエライってなんで？
ってラジオで言ってましたよね。
全くその通りだと思います。
無理をして働くんじゃなくて、しっかりと睡眠をとって適度に働くことがいいパフォーマンスにつながるってことをもっと浸透させていくべきです。
いまの日本の状態では厳しいと思いますが、その制度が整っている企業はこれから重宝されそうですね。
ちなみに余談ですが。NHKのチェックリストはすべて下を選んでも危険度高の結果がでます。
チェックリストをすべて一番上にして8時間睡眠とすると、睡眠負債リスクは低という結果がでるみたいです。
みなさんも一度やってみて自分に睡眠負債の危険があるか見てみるのがいいかもしれませんね。
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